Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам.
Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров.
Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Кроме простых углеводов, это соевые продукты (содержат аналог женского гормона эстрогена), растворимый кофе и содержащийся в нем кофеин, копчености, цельное молоко, дрожжевой хлеб, газированные напитки, поваренная соль. Чрезмерное употребление алкоголя, в том числе пива, также не будет полезным.
Мясо-главный мужской продукт? Мясо – это источник животного белка и аминокислот, которые необходимы для роста мышечной массы, а также источник железа и цинка. Мужчинам, активно занимающимся физическим трудом или спортом, необходимо включать в рацион питания мясные блюда. Но в употреблении мяса следует быть осторожным, так как оно обладает достаточной жирностью и повышает уровень холестерина, что может привести к отложению лишнего жира и развитию атеросклероза.
Жирные омега-3 и омега-6 кислоты. Морепродукты (лосось, форель, скумбрия, сельдь, сайра, креветки, анчоусы, крабы) имеют большое содержание таких необходимых минералов как цинк и селен, а также незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые участвуют в синтезе тестостерона и необходимы в формировании мужского здоровья. Кормите дорогих мужчин блюдами из лосося, сельди и сардин — и они всегда будут энергичными и полными сил.
Просто и полезно. Некоторые игнорируют зелень и листовые овощи, не считая их едой. А зря. Это весьма полезные продукты для здоровья мужчин. К примеру, листья салата изобилуют витаминами группы B и фолиевой кислотой, а укроп и петрушка – витаминами А, С, К, необходимыми для поддержания здоровья кожи, костей и суставов, хорошего зрения, благотворно влияют на иммунную систему.
Многие мужчины — сладкоежки. Самые здоровые сладости для них — мёд, сухофрукты, орехи. Орехи содержат много витаминов, минералов, растительного белка, клетчатки, эфирных масел, которые благотворно сказываются на общем здоровье мужчин. Словом, ореховое ассорти — самый мужской перекус из всех возможных.
Для умственного здоровья. Умственное здоровье мужчины тоже нуждается в защите. И в этом отношении полезнее всего ягоды. Клюква и черника — чемпионы по содержанию флавоноидов и антиоксидантов, повышающих продуктивность мозга. Не забывайте про голубику, смородину, ежевику и малину. Они поддерживают организм в тонусе и замедляют процессы старения. Готовьте для любимых прохладные ягодные морсы, компоты и смузи. В жару от такого лакомства не откажутся даже самые суровые натуры.
Вредные продукты для мужского здоровья. В этот список попали маринады, всевозможные соленья, чипсы, полуфабрикаты, жареная, жирная, острая пища. При составлении меню следует учитывать и тот факт, чтобы еда была разнообразной, тогда организм мужчины будет получать не просто подпитку, но и повышать психологическое состояние.
Конечно же, это далеко не все продукты здорового питания и список можно было бы продолжить, но это основные продукты, которые должны присутствовать в вашем рационе и рационе ваших мужчин!
Материал подготовила помощник врача-гигиениста санитарно-эпидемиологического отдела Свислочского районного ЦГЭ Белуга Ирина