Великий пост повод очиститься не только духовно, но и физически. Однако не стоит забывать, что весна – время перестройки организма на «летнее время», пора авитаминоза и снижения иммунитета. Чтобы не навредить своему здоровью во время Великого поста, стоит придерживаться некоторых рекомендаций.
- Решив поститься, учитывайте своё состояние здоровья, особенно, если имеются болезни желудочно-кишечного тракта или эндокринные нарушения;
- Не относитесь к пищевым запретам фанатично;
- Следите, чтобы суточная калорийность оставалась на привычном уровне. Для взрослого человека она составляет около 1600–2000 ккал.
- Ежедневное меню продумайте таким образом, чтобы в нем было достаточное количество белка. Поэтому каждый день обязательны богатые белком злаки, орехи, фасоль, горох, чечевица и соевые продукты.
- Пост – это повод вспомнить про грибы. Белые грибы, шампиньоны, вешенки богаты на аминокислоты, клетчатку, микроэлемент селен, витамин D – а это набор уникальных и очень нужных нутриентов.
- Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Лучше, если это будут свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, зеленый чай.
- Не увлекайтесь соленьями. Хотя они и очень скрашивают постный рацион, но от них повышается давление, и могут обостриться различные желудочно-кишечные заболевания.
- Если вы не можете похвастаться идеальным здоровьем, не стоит соблюдать условия Великого поста досконально. Например, в некоторые дни положен всего один прием пищи в сутки. При целом ряде хронических заболеваний это противопоказано. Лучше продолжайте есть 4–5 раз в день небольшими порциями. В этом случае, кстати, легче бороться с чувством голода.
- Не воспринимайте пост, как строгую диету. Недостаток питательных веществ может привести к серьезным заболеваниям, так же таким симптомам как: бессонница, общая слабость, астения.
Не пытайтесь после сытых дней Масленичной недели, не имея привычки регулярных постов, сразу устанавливать себе самое строгое ограничение с первых дней поста. Даже здоровый человек может почувствовать себя плохо, очень резко сменив питание. Чтобы недомогание не помешало духовному очищению, «входите» в пост плавно, постепенно отказываясь от привычных продуктов.
Помощник врача-гигиениста И.А. Белуга