Процессы старения организма – естественный ход событий. Возрастные изменения отражаются на внешнем виде – кожа становится дряблой, теряет эластичность, контуры и рельефы, появляются морщины и складки. Такое старение считается естественным, носит название «хронологическое». Ученые считают, что старость к нам подкрадывается, когда тело достигает зрелости — примерно в 25 лет. Но самое удивительное в том, что процессы старения можно замедлить — в любой момент, на любом возрастном этапе! Сделать это просто.
Нужно придерживаться нескольких правил, а именно:
Никогда не отказывайтесь от сна.
Сон- это жизненно необходимое физиологическое состояния покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражители. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки.
Ешьте больше фруктов и овощей.
Фрукты и овощи являются лучшими источниками витаминов.
Витамин А- улучшает зрение, и способствует росту костей и развитию зубов. Он также помогает поддерживать кожу и волосы в здоровом состоянии.
Источники витамина А в фруктах: абрикос, авокадо, ежевика, дыня, киви, манго, апельсины, персики, арбуз.
Источники витамина А в овощах: спаржа, брокколи, морковь, капуста , горох, помидоры, тыква, шпинат, чеснок .
Витамин B1- регулирует обмен аминокислот и углеводов. Так же он необходим для здорового функционирования сердца, нервной системы и мускулов.
Источники витамина В1 в фруктах: арбуз, авокадо.
Источники витамина В1 в овощах: горох, свекла.
Витамин C- помогает производить коллаген, который является важным для поддерживания здоровой структуры кожи и костей.
Источники витамина С в фруктах: яблоки, бананы, ежевика, дыня, авокадо, виноград, киви, лимон, апельсин, персик, земляника, помело, арбуз.
Источники витамина С в овощах: помидор, свекла, спаржа, капуста брокколи, морковь, цветная капуста, огурец, зеленый перец.
Витамин D- помогает нашему организму усваивать магний и кальций, последний, особенно существенный для крепких зубов и костей.
Источники витамина D в овощах: грибы.
Витамин Е- защищает клетки от повреждения, эффективен при замедлении старения кожи, а так же способствует усвоению витамина А.
Источники витамина Е в фруктах: яблоко, бананы, ежевика, киви.
Витамин K- помогает организму создавать множество различных белков, включая тот, который помогает свертыванию крови, и белки которые способствуют укреплению кости. Витамин К также помогает регулировать уровень кальция в крови.
Источники витамина К в овощах: спаржа, чеснок, капуста брокколи, капуста, шпинат.
Пейте больше воды.
Мы состоим на 80% из воды и, естественно, без неё невозможно сохранить молодость, красоту тела и здоровье организма! Служит службой доставки полезных веществ к различным органам и системам.
Увлажняет кожу и слизистые, очищает организм от шлаков и токсинов. Вода вымывает все вредные вещества и выводит их из организма с помощью выделительных систем. Является основой суставной жидкости. Именно она смягчает трение суставов друг об друга и не позволяет им быстро изнашиваться.
Заботьтесь о здоровье зубов.
Состояние полости рта оказывает влияние на наше общее здоровье. Посещайте регулярно стоматолога- не реже 1 раза в год. Чистить зубы зубной щеткой и пастой не менее двух раз в день. Ежедневно использовать зубную нить. Используйте фторсодержащие зубные пасты. Используйте дополнительные средства гигиены полости рта- ополаскиватели.
Занимайтесь спортом.
Спорт помогает не только поддерживать физическую форму, а также существенно влияет на самочувствие и настроение. Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил. Благодаря упражнениям вы можете предотвратить заболевания сердца, спины.
Следите за гигиеной тела и обеспечьте оптимальный режим дня.
Для обеспечения долголетия стоит следить, среди прочего, за своей внешностью: содержать в порядке кожу, волосы, зубы. Любое ухудшение их состояния влечет за собой риск развития хронических заболеваний. Кроме того, надо соблюдать оптимальный режим работы и отдыха. Ни труд на износ, ни принципиальное безделье не способствуют увеличению продолжительности жизни.
Откажитесь от вредных привычек.
Человек постоянно отравляет и разрушает свое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Кофе, алкогольные напитки, курение и т.д. наносят вред нашему организму. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу нашего мозга.
Простые правила помогут Вам прожить долгую и счастливую жизнь!!!
Материал подготовила инструктор- валеолог, помощник врача-гигиениста Свислочского районного ЦГЭ Елена Борель