Спорт — эффективная профилактика самых распространённых заболеваний, позволяющая прожить счастливую долгую жизнь.
О пользе физических упражнений известно каждому, но не все знают, что регулярная легкая разминка может замедлить старение.
Физические упражнения полезны не только тем, что могут улучшить здоровье сердца и легких, даже умеренная физическая активность полезна для костных и мышечных тканей, мозговой активности и настроения.
Чем раньше начать заниматься физкультурой, тем лучше.
Физическая нагрузка способствует омоложению на гормональном уровне, поскольку организм воспринимает ее, как стресс. При этом происходит интенсивная выработка гормонов, которые оказывают благотворное действие на эластичность кожи, на восстанавливающую способность ее клеток. Кроме того, выделяющийся тестостерон способствует сжиганию жировых отложений, а окситоцин – благотворно влияет на мышечную ткань.
Какие виды активности выбрать для сохранения молодости?
Бег – омолаживает кожу и весь организм.
Бег — это естественное движение для человека, которое не подразумевает определенной подготовки и сноровки.
Бег:
— снижает чрезмерный уровень глюкозы и инсулина в крови, что предотвращает угрозу появления диабета;
— повышает уровень гормона роста, тестостерона и серотонина, что противодействует возрастному гормональному дисбалансу;
— снижает артериальное давление и уровень холестерина;
— стимулирует выработку естественных антиоксидантов организма. Снижает окислительный стресс;
— поддерживает баланс холестерина в крови за счет выработки липопротеина;
— бег также замедляет укорачивание теломеров, задерживая старение вплоть до самых кончиков наших клеток.
Ходьба помогает уйти от инфаркта и инсульта.
Быстрая, интенсивная, даже самая обычная. Прогулки способствуют движению крови по сосудам и тем самым не дают накапливаться жировым отложениям на стенках сосудов. Ещё ходьба тренирует, благодаря чему они всегда находятся в тонусе и соответственно, замедляет процесс старения). В день достаточно всего 30-40 минут прогулок для того чтобы поддерживать молодость организма.
Фитнес.
Занятием фитнесом улучшается общее физическое состояние. Увеличивается сила и выносливость. Развивается координация движений, гибкость, подвижность суставов. Улучшается осанка. Мышцы стают крепче и сильнее.
Ускоряется метаболизм, обменные процессы. Значительно улучшается работа иммунной системы: люди, которые активно занимаются фитнесом, не так сильно подвержены простудным и вирусным заболеваниям. Занятия спортом хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Фитнес благотворно сказывается не только на физическом состоянии, но и помогает бороться со стрессами и депрессиями, повышает самооценку и избавляет от чувства неполноценности и страхов.
Йога, пилатес.
Эти вида спорта оказывают щадящую нагрузку на позвоночник и суставы, также тренируют дыхательную систему, улучшают упругость кожи, избавляют от чувства раздражения и тревожности. Некоторые позы способствуют улучшению оттока лимфы, улучшают умственную деятельность, нормализуют гормональный фон.
Плавание- этот вид спорта подойдет всем, даже тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата и кому интенсивные занятия запрещены. Благодаря умеренной нагрузке улучшается микроциркуляции крови, нормализуется лимфоток, повышается эластичность кожи – это является замечательным средством против появления ранних морщин. Кроме того, плавание способствует восстановлению клеток, улучшает обменные процессы, укрепляет мышцы всего тела.
Силовые упражнения.
Материал подготовила инструктор- валеолог, помощник врача-гигиениста Свислочского районного ЦГЭ Елена Борель