Женское здоровье и красота требуют особого внимания и заботы. Любая здравомыслящая женщина осознает, насколько важную роль составляет рацион питания. От него зависит состояние кожи, внешняя привлекательность, долголетие и способность к отличному самочувствию. Продукты полезные для женского здоровья разнообразны. В их состав должны входить полезные витамины и микроэлементы, что обогатят своим содержанием внутреннее состояние организма.
Жирные сорта рыбы (семга, лосось, горбуша) в своем составе содержат омега-3 кислоты. Они стимулируют деятельность мозга и укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая развитие атеросклероза. Кроме того, жирная рыба усиливает выработку гормона эстрогена, что крайне важно для женщин после 30 лет.
Капуста. Цветная капуста, обычная белокочанная, брюссельская. Любая капуста, даже квашенная, сама по себе очень полезна. В капусте огромное количество витаминов и микроэлементов — железо, магний, калий и других необходимых для нормального построения клеток.
Ягоды. Все знают, что фрукты и ягоды полезны. Но, если мы говорим об особенностях для женского организма, то можно отметить клюкву, облепиху, чернику, малину и смородину. Они обладают противомикробным действием и содержат огромное количество витаминов.
Бобовые культуры в женском рационе должны быть обязательно. Натуральная соя снимает нервное напряжение. Красная фасоль стабилизирует уровень сахара в крови. Чечевица пополняет запасы железа в организме, препятствуя развитию анемии. И все они способствуют правильному снижению веса.
Молочные и кисломолочные продукты — один из ключевых элементов женского питания. Особое внимание следует обратить на натуральные биойогурты. Содержащиеся в них живые бактерии усиливают иммунную защиту организма и формируют благоприятную микрофлору.
Растительные масла. Масла должны быть нерафинированными, то есть натуральными. Фаворитом является оливковое масло. Полиненасыщенные жирные кислоты активизируют обмен веществ и улучшают работу кишечника, а антиоксиданты замедляют процессы старения. Вдобавок активные вещества оливкового масла питают кожу и волосы, делая их более красивыми и ухоженными. Отлично помогают организму очищать сосуды и синтезировать правильный хороший холестерин также льняное и подсолнечное масла.
Зелень. Шпинат, укроп, петрушка, сельдерей — очень полезны. Это стимуляторы нормальной выработки ферментов, которые богаты фолиевой кислотой, железом и всеми необходимыми микроэлементами.
Для того чтобы нормализовать работу внутренних систем организма необходимо регулярно употреблять грибы, гранат и его сок, какао, гречневую крупу, яблоки, орехи (грецкие, миндаль и другие).
Чем больше разнообразных овощей и фруктов в рационе, тем выше вероятность насытить свой организм полезными веществами. Это касается любого возраста.
Материал подготовила помощник врача-гигиениста санитарно-эпидемиологического отдела Свислочского районного ЦГЭ Белуга Ирина