ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ
ПИТАНИЕ. Для здорового человека пожилого возраста нет запрещенных продуктов. Недопустимо увеличение каким-либо одним или группой пищевых продуктов, потому что даже высокая их пищевая ценность не может полностью обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Питание должно быть умеренным (небольшими порциями, от 3 до 5 раз в день) и разнообразным по составу с включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, витаминных препаратов. Очень полезны продукты, содержащие бета-каротин (морковь, петрушка, оранжевые фрукты), которые специалисты рекомендуют обязательно употреблять всеми после 40 лет. После 50 лет необходимо кальцийсодержащие продукты – творог, сыр, рыба с костями, кунжутные семечки. Питаясь рыбой, можно защитить сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза. Содержащие селен продукты (например, чеснок) помогают справиться со стрессом.- ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ (преимущественно на свежем воздухе) — дозированные физические нагрузки (различные виды гимнастики, в том числе и дыхательной), как минимум получасовая ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры – укрепляют здоровье и продлевают жизнь. В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых с возрастом становится в организме все меньше. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение в организме, уменьшает потери костной массы и даже приводит к некоторому ее росту.
ОТДЫХ не должен быть пассивным и обязательно должен чередоваться с выполняемыми физическими нагрузками. С годами возрастает важность полноценного сна, который должен быть комфортным (при температуре 17-18 0С в помещении) и достаточным по продолжительности (7-8 часов). Обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят от температуры окружающей среды, поэтому чем ниже температура в помещении, тем здоровее сон!- ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ. А увлечения и творчество наполняют жизнь положительными и яркими эмоциями. Если Вы хотите получить дополнительно несколько лет активной жизни, ищите увлечение по душе, учитесь и продолжайте дальше развиваться, реализуйте неиспользованные ранее свои внутренние ресурсы и возможности. Это внесет гармонию и спокойствие в Вашу жизнь, и Вы почувствуете себя счастливым человеком.
Материал подготовил помощник врача-эпидемиолога Свислочского районного ЦГЭ Валерия Семенчук