Фаббинг сегодня занимает одну из лидирующих зависимостей от гаджетов: когда во время беседы с кем-то, Вы продолжаете параллельно читать новости, просматривать социальные сети в своих телефонах.
Фаббинг вытекает из ряда других вредных привычек и психологических проблем. Интернет-зависимость, страх пропустить что-то важное и трудности с самоконтролем приводят к зависимости от телефона, а она, в свою очередь, ведёт к фаббингу.
Симптомы фаббинга:
— во время приема пищи Ваш взгляд направлен на просмотр различных новостей и роликов в телефоне;
— Вы сразу просматриваете сообщения, когда слышите звуки оповещения на смартфоне, даже когда заняты важным делом;
— Ваш телефон постоянно находится у вас в руках, даже если Вы в дороге;
— Вы беспокоитесь пропустить что-то из новостей в социальных сетях.
Причины зависимости от смартфона?
- Интернет-зависимость. Некоторые люди привыкли убегать от реального мира в виртуальный.
- Страх пропустить что-то важное. Оппонент постоянно обновляет ленту социальной сети, боясь пропустить интересное мероприятие или важный пост, вирусное видео, новый тренд.
- Обсессивно-компульсивное расстройство и другие формы тревоги. Для некоторых людей обновление или пролистывание ленты в социальных сетях становится навязчивостью. Они делают это механически, чтобы снять напряжение.
- Слабый самоконтроль и неразвитая сила воли. Современные телефоны предлагают много нового и интересного, поэтому некоторым людям бывает сложно сдерживать свою активность. Например, если у них возникает какой-то вопрос, то они тут же ищут информацию в интернете. Или они тут же устанавливают приложение, которое порекомендовал друг, и т.д.
Что нужно делать, чтобы не попасть в ловушку зависимости от фаббинга:
- Встречаясь с кем-то, договоритесь, что все участники встречи отключают телефоны или ставят их на беззвучный режим. Если силы воли не хватает, то внесите элемент игры или соревнований.
- Пересмотрите свой круг знакомых и увлечения. Может быть, реальность и правда неинтересна для вас? Тогда нужно найти новые увлечения и обзавестись новыми знакомствами. Например, бывает такое, что компания старых друзей встречается, и каждый участник залипает в своем телефоне, потому что поговорить в реальности не о чем, да и не хочется – в общем, отношения изжили себя.
- Приучайте себя отдыхать без телефона.
- Тренируйтесь начинать день не с пролистывания ленты в социальных сетях и проверки почты, а с разминки, завтрака без смартфона.
Если Вы заметили, что находитесь в ловушке, то на начальном этапе выхода из нее можете каждое утро составлять план дня, в котором будете прописывать промежуток времени (с … по …), когда Вы будете следить за друзьями в социальных сетях или просматривать новости. Привычка формируется в течение 21 дня, и если Вы снова заметили, что проводите неограниченное количество времени в социальных сетях, не ругайте себя, проанализируйте в какой момент времени в Вашей жизни это произошло и дайте себе еще один шанс.
Материал подготовил помощник врача-эпидемиолога Свислочского районного ЦГЭ Валерия Семенчук.