Нет ничего ценнее хорошего самочувствия, особенно если с самого утра вы в хорошей форме… Как научится вставать утром легко и быть бодрым в течение дня. Помните: не бывает бодрости сразу после пробуждения. Не стоит относиться к этому как к чему-то плохому, сопротивляться, расстраиваться.
Чтобы хорошо проснуться, надо хорошо заснуть. Есть широко известный набор правил, гигиена сна. Например, исключить в постели и за полчаса до сна телефон, планшет, телевизор. Мерцание раздражает глаза — мы вроде и засыпаем, а мозг еще час не может расслабиться. Переедание, алкоголь, излишняя физическая нагрузка перед сном — плохо. Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность. Все это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро.
Начинайте подготовку ещё с предшествующего дня, составив распорядок на завтра. Старайтесь каждый вечер придерживаться определенного распорядка, чтобы он вошел у вас в привычку.
Не засиживайтесь допоздна. Чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться. Это очевидно! Если вы ложитесь спать довольно поздно, то резко менять режим не стоит, попробуйте сдвигать время отхода ко сну постепенно. Например, по полчаса. Так вашему организму будет проще адаптироваться к новому расписанию сна.
Не откладывайте сигнал будильника. Очень важно встать с кровати сразу же, как он прозвенел. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее, к тому же вы подрываете свой режим сна, при этом вы будете чувствовать себя все таким же уставшим.
Делайте потягушки. Взбодриться с утра, не вставая с постели, вам помогут аккуратные и сладкие потягушки. К тому же, это весьма полезно для здоровья: когда мы потягиваемся, то улучшаем кровоток, ускоряем обмен веществ, стимулируя мозг и нервную систему.
Короткие утренние упражнения не только помогают проснуться за счёт притока кислорода к мозгу, но и улучшают фигуру и делают вас счастливее.
Пейте воду. Это полезная для здоровья привычка, благотворно действующая на весь организм. Восстановите водный баланс после сна — и организм получит необходимые жизненные силы.
Утреннее умывание отлично прогоняет сон. И чем прохладнее будет вода, тем бодрее вы себя почувствуете.
В среднем, нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Однако эта норма сугубо индивидуальна. Важный совет: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением.
Примите сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формируйте положительные ожидания относительно следующего утра и ваше утро будет бодрым и добрым.
Материал подготовил помощник врача-эпидемиолога Свислочского ЦГЭ Валерия Семенчук.