Если вы решили резко бросить курить, то от вас потребуется большая сила воли и настойчивость. Для большинства людей, которые решатся на это, понадобится изменить образ жизни, научиться бороться с желанием закурить, стать более активными, и адекватно реагировать на любые рецидивы.
Если вы хотите узнать, как резко бросить курить, то выполните следующие действия.
Метод1
Дайте себе твердую установку
Плюсы и минусы. Резкое бросание курения означает, что вы полностью бросаете курить без помощи каких-либо лекарств и терапии. Это потребует от вас большой силы воли. Только 3-10% людей в состоянии успешно бросить курить сразу и без рецидивов. Прежде чем пытаться резко бросать курить, вы должны понимать, что у этого метода есть свои преимущества и недостатки.
Преимущества:
- Если вы бросаете курить, потому что у вас из-за курения начались серьезные проблемы со здоровьем, то резкое бросание будет самым быстрым способом улучшить его и предотвратить дальнейшее ухудшение. Забота о своем здоровье также является отличной мотивацией.
- Вы можете начать испытывать сильный дискомфорт, но он будет длиться в течение более короткого периода времени. Вы сможете победить зависимость быстрее, чем тратить месяцы или даже годы на лечение лекарствами и терапией.
Недостатки:
- У вас могут начаться неприятные психологические симптомы: депрессия, бессонница, раздражительность, и беспокойство.
- Если вы бросаете курить сразу, то у вас меньше шансов на успех, чем если бы вы пытались использовать другие методы.
Заведите дневник. Дневник поможет вам оставаться твердым в своем решении бросить курить. Отмечайте в нем каждый день, который был прожит без сигарет. Когда вы будете выбирать день, когда вы бросаете курить, то пусть это будет время, когда у вас на работе меньше стресса, чтобы у вас не было искушений сдаться.
- Знайте свои психологические триггеры. Запишите на бумаге все ситуации, когда вам хочется достать сигарету, например, хорошая посиделка на кухне или вечеринка, или неприятный разговор. Подумайте, как их можно избежать.
- Продолжайте напоминать себе, почему вы хотите бросить курить. Все время говорите себе, что вы хотите бросить по состоянию здоровья, для своей семьи и для своих друзей. Вы даже можете написать это на бумаге и держать ее в своем бумажнике.
- Помните, что первые несколько дней будут самыми трудными. Поощряйте себя за то, что пережили их без сигарет.
- Записываете в дневнике свои мысли и чувства на протяжении всего процесса. Старайтесь делать записи в нем хотя бы один раз в день.
Боритесь со стрессом. Чем меньше стресса, тем меньше шансов захотеть курить. Так как вы часто закуривали сигарету, чтобы успокоиться, то попытайтесь найти другие способы борьбы со стрессом, чтобы в дальнейшем избежать соблазна. Вот несколько отличных способов, как бороться со стрессом, когда вы пытаетесь бросить курить:
- Подумайте, что вызывает у вас стресс. Запишите все факторы в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс и подумайте, как их можно свести к минимуму. Если вы сможете устранить или уменьшить источники стресса прежде, чем бросите курить, то процесс будет проходить намного легче.
- Займитесь чем-нибудь, что вас успокоит. Попробуйте медитацию, йогу, длительные прогулки, или послушайте перед сном успокаивающую музыку.
- Побольше отдыхайте. Вы будете лучше справляться со стрессом, если вы начнете ложиться спать и вставать в одно и то же время. Дайте своему телу достаточно времени, чтобы выспаться.
- Делитесь с друзьями своими переживаниями. Они поддержат вас в вашей борьбе с курением.
Метод2
Ведите активную жизнь
Будьте активными. Если вы хотите бросить курить, то вы должны быть чем-нибудь заняты, чтобы у вас было меньше времени думать о сигаретах. Будьте активными, и вы начнете чувствовать себя здоровыми. Вот, вам парочка советов:
- Держите рот занятым. Пейте воду, чай, или соки. Жуйте резинку.
- Держите ваши руки занятыми. Сжимайте мячик для снятия стресса, рисуйте в блокноте каракули, играйте в игры на сотовом телефоне, или найдите другой способ, чтобы занять чем-нибудь свои руки, чтобы они не тянулись за сигаретой.
- Делайте физические упражнения. Если вы не тренируетесь, то начните. Всего 30 минут упражнений в день помогут укрепить ваше тело и снять стресс.
- Ходите пешком. Прогулки отлично помогут вам избавиться от тяги к табаку.
Будьте социально активными. Если вы пытаетесь бросить курить, то лучше не сидеть в одиночестве в своей комнате. Так вам будет гораздо труднее удержаться от желания выкурить сигарету. Проводите больше времени со своими друзьями и семьей, и они отвлекут вас от мысли закурить.
- Часто ходите на какие-нибудь культурные мероприятия. Превратите свою борьбу с табаком в возможность сходить в театр или на выставку. Съездите в другой город и посетите музеи.
- Пригласите друга в кафе, на прогулку, или домой выпить чаю. Найдите время для беседы с ним. Но избегайте деятельности, которая может спровоцировать у вас желание покурить.
- Когда вы общаетесь с друзьями и семьей, рассказывайте им о том, как вы боретесь со своей привычкой. Они поддержат вас.
- Займитесь чем-нибудь интересным. Начните ходить на йогу или на танцы. Пригласите друзей в поход или сходить искупаться.
- Будьте социально активными, но избегайте мест, где вы можете закурить опять. Не ходите на вечеринки, где все курят. Не проводите много времени с друзьями-курильщиками.
Избегайте искушений. Как только вы узнаете, что вызывает у вас желание покурить, то очень важно избегать ситуаций, которые могут это спровоцировать. Например:
- Старайтесь избегать встреч с другими курильщиками. Конечно, если один из ваших лучших друзей курит, то серьезно поговорите с ним об этом. Попросите его не курить при вас или выйти курить в другое место.
- Избегайте мест, где вы обычно покупали сигареты. Иначе вы можете не удержаться и купить их по привычке. Поменяйте свой маршрут, если вы покупали сигареты по дороге домой, и ходите в другие магазины за покупками.
- Избегайте мест, где вы обычно курили. Не заходите в курилки и не останавливайтесь поболтать с коллегами в местах на улице, где им разрешено курить. Ходите в клубы и рестораны, где внутри запрещено курить.
Найдите себе новое хобби. Замените курение новой здоровой привычкой. Направьте свою энергию в другое, полезное для вас русло, вместо того, чтобы страдать весь день от желания выкурить сигарету.
- Сделайте что-нибудь своими руками. Запишитесь в кружок керамики или рисования. Попробуйте написать рассказ или стихотворение.
- Начните бегать. Поставьте перед собой цель пробежать 5000 км или даже10000 км. Сосредоточьтесь на этой цели, и у вас не будет времени, чтобы думать о курении.
- Организуйте маленькие путешествия. Ходите в походы. Берите с собой горный велосипед. Вытащите себя из своей зоны комфорта. Это отвлечет вас от сигарет.
- Учитесь готовить. Хотя вы не должны заменять тягу к сигаретам на тягу к еде, вы можете потратить время на то, чтобы научиться готовить. Вы заметите, какое это интересное занятие, и насколько лучше вы начали чувствовать вкус, когда бросили курить.
Советы
- Избавьте свой дом от запаха табака. Выкиньте все пепельницы.
- Семена подсолнечника помогают преодолеть тягу к табаку. Начинайте щелкать их, когда у вас появляется желание курить.
- Напишите на бумаге 5 причин, почему вы должны бросить курить, и прикрепите ее к задней панели своего сотового телефона.
- Друзья будут вашими лучшими помощниками.
- Но избегайте встречаться с друзьями, которые курят.
- Если вы не можете бросить курить сразу, то попробуйте сокращать дозу никотина. Уменьшайте количество сигарет, выкуренных за день.
- Попробуйте жвачку Никоретте. Она содержит небольшое количество никотина и поможет снять тягу.