Еще в XVIII в. известный французский врач Симон-Андре Тиссо утверждал: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения».
XXI век – век компьютеров и телевизоров, электронной техники и автомобилей. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. По данным Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры около 70% населения не занимаются физкультурой
Первой на недостаток движения реагирует внешность. Стройная девушка раздается в талии и начинает искать одежду на размер больше. Спортивный когда-то юноша получает складку жира над ремнем в дополнение к костюму и галстуку.Очень сильно отсутствие физической нагрузки влияет на активность головного мозга, как следствие снижается умственная работоспособность. Люди, страдающие гиподинамией, испытывают также общее недомогание, вялость, нарушение сна, эмоциональную нестабильность, быструю утомляемость при небольших нагрузках. Однако, это только внешние признаки гиподинамии. Что же происходит внутри организма?
Без необходимой нагрузки мышцы утрачивают свою силу, слабеет мышца сердца, уменьшается жизненная емкость легких (максимальное количество воздуха, которое можно выдохнуть после вдоха) и легочная вентиляция, в легких начинает задерживаться «отработанный» воздух. Если не предпринимать никаких мер, то это в дальнейшем может привести к серьезным нарушениям в виде вегетососудистой дистонии (сбоя в работе вегетативной нервной системы, регулирующей функции кровеносных сосудов всего организма), нарушению работы всех внутренних органов, снижению силы и выносливости мышц, ожирению. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника), вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.
Научный факт.Научные исследования показали, что 15-20% риска развития ишемической болезни сердца и инсульта, сахарного диабета 2-го типа, рака толстого кишечника и молочной железы, переломов шейки бедра связаны с гиподинамией.
ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ВСЕХ ЭТИХ НЕПРИЯТНЫХ НЕДУГОВ, НЕОБХОДИМО НАЧАТЬ ПОВЫШАТЬ УРОВЕНЬ СВОЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СПОРТ — РАЗНЫЕ ВЕЩИ.
ВОТ НЕСКОЛЬКО ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
Встаньте! Никаких шуток — если Вы в данный момент сидите, то встаньте со стула. Контролируйте количество времени, которое Вы находитесь в сидячем положении без перерыва. Постарайтесь через каждые 2-3 часа разминаться — пройдитесь по офису или квартире.
- Больше ходите пешком. Совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв. Когда смотрите дома телевизор, время от времени вставайте и ходите по комнате (можно даже не отрываться от экрана, если не хочется).
- Выйдите из транспорта раньше. Завершите свою поездку за 1-2 остановки до нужного места и пройдите оставшееся расстояние пешком.
- Делайте зарядку! Регулярно выполняйте несложные физические упражнения. Зарядку лучше всего делать утром, для этого нужно встать всего лишь на 5 минут раньше.
- П
однимитесь по лестнице. Замените подъемы на лифте подъемом по лестнице. Не отказывайтесь от такой нагрузки и в случае, если вы возвращаетесь домой с продуктами — дополнительный вес создаст полезную силовую нагрузку организму. Подходите ко всем сами. Возьмите за правило не звать домочадцев, а подходить к ним — и голосовые связки сбережете, и организм пользу получит.
- Ходите во время разговора. Разговаривая по телефону, не садитесь, пока не завершите беседу.
- Играйте с детьми. Приведя детей или внуков на детскую площадку, не садитесь на скамейку, лучше подвигайтесь, поиграйте с ними.
- Танцуйте под музыку! Пританцовывайте, если Вам понравилась музыка при просмотре фильма, ритмично двигайтесь во время уборки, мытья посуды или когда идете из одной комнаты в другую, импровизируйте!
- Устраивайте вечерние прогулки перед сном.
Движение – путь к здоровью, красоте и успеху!