Как сохранить здоровье на долгие годы?
Старость приходит к каждому. С годами наше здоровье становится более хрупким, чем раньше. Кажется, что сделать вроде бы ничего уже нельзя, но каждому человеку необходима активная жизненная позиция, что после ….., жизнь только еще начинается!
Мы должны внимательнее следить за состоянием нашего здоровья. Ведь старение – длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Большинство тяжелых болезней и их осложнений можно предотвратить!
Что же мешает пожилому человеку сохранять здоровье на долгие годы?
- Повышенное артериальное давление – гипертония
- Ожирение и неправильное питание
- Повышенное содержание холестерина и др. жиров в крови
- Низкая физическая активность
- Курение
- Избыточное употребление алкоголя.
Быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в Ваших силах сделать Вашу жизнь более яркой и интересной, достаточно пересмотреть свой жизненный уклад.
Чтобы быть здоровым необходимо лишь придерживаться 8 природных факторов, которые играют решающую роль в поддержании здоровья:
- Питание.
На организм воздействует не только то, какую пищу мы едим, но также и время в которое мы питаемся и способ ее приготовления. Организм должен получать все необходимые для полноценной жизнедеятельности питательные вещества – белки, полезные жиры, медленные углеводы, витамины, минералы и другие. Причем в нужных количествах.
- Вода.
Около 60% нашего тела состоит из воды. Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Вода нам необходима не только для внутреннего употребления, но и для наружного- в качестве личной гигиены. При наружном применении вода обладает огромной целебной силой
- Воздух.
Кислород, содержащийся в воздухе, нужен для того, чтобы сжечь пищу в наших клетках и получить из нее необходимую энергию для жизни. И возможен только один способ получения кислорода – это дышать.
Мы должны дышать свободно и глубоко. Более того, важно дышать чистым воздухом. Всегда хорошо начать день с нескольких глубоких вдохов и выдохов на открытом воздухе. Используйте любую возможность, выбраться на природу и глубоко подышать. Дыхание – это основная функция жизни. Наш мозг и весь организм функционирует лучше, если дышит самым чистым воздухом.
- Солнце.
Солнце – это один из важных источников энергии на нашей планете. Солнечные лучи абсолютно необходимы для жизни и поддержания здоровья. Их воздействие помогает коже вырабатывать витамин D. Ультрафиолетовое излучение солнечных лучей способно убить многочисленные патологические микробы. Кроме того, они стимулируют все жизненные процессы и оказывают тонизирующие воздействие на весь организм. Тем не менее, необходимо соблюдать меры предосторожности и контролировать продолжительность приема солнечных ванн.
- Физические упражнения.
Наше тело создано для движения. Движение препятствует застою крови. А кровь поставляет кислород и питательные вещества во все клетки и ткани.
Лучшее физическое упражнение – быстрая ходьба, при которой нет никаких специальных ограничений. Физическая активность регулирует артериальное давление, предотвращает ожирение и поддерживают весь организм в хорошей форме.
- Отдых.
Регулярный отдых – это хорошая привычка для поддержания нашего здоровья. Все клетки нашего организма нуждаются в определенном количестве отдыха в день. Он должен быть регулярным, и не менее семи часов для взрослых. Сон – это восстановление организма. Когда мы спим, нейроны самоочищаются от метаболических отходов, которые были накоплены в течение дня. Чтобы отдых стал полезным, ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Должен быть четко выстроенный режим сна.
- Отказ от вредных привычек
Человек постоянно отравляет и разрушает свое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Кофе, алкогольные напитки, курение и т.д. наносят вред нашему организму. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу нашего мозга. Избежание употребления любых токсических веществ является одной из лучших решений, которое может быть сделано для поддержания счастливой и здоровой жизни.
- Хороший внутренний настрой.
Приобретайте привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим или себе, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми Вам приходится сталкиваться. Чтобы добиться этого психологического спокойствия в самый разгар многочисленных проблем и противоречий, представляется для нашей современной жизни не легкой задачей. Хорошее внутренние настроение и спокойствие в душе оказывают решающие значения для хорошего функционирования Вашего тела.
Таким образом, все вышеперечисленные составляющие здоровья, в совокупности являются отличной программой для поддержания здоровья и сохранения долголетия.
Материал подготовила инструктор- валеолог, помощник врача-гигиениста Свислочского районного ЦГЭ Елена Борель