Для предупреждения неблагоприятных последствий жары необходимо снизить тепловую нагрузку на организм, не допускать обезвоживания и правильно организовать свой день. Несоблюдение правил безопасности в условиях экстремальных температур может привести к тепловому и (или) солнечному удару, обострению сердечно – сосудистых заболеваний и гипертоническому кризу.
ВАЖНО:
Питьевой режим и питание
пейте регулярно: употребляйте от 1,5 до 3 л литров жидкости с сутки мелкими глотками, не дожидаясь сильной жажды;
употребляйте правильные напитки: выбирайте чистую воду комнатной температуры, не8газированную минералку, морс, несладкий зелёный чай;
обязательно исключайте алкоголь: спиртное нарушает терморегуляцию и усиливает обезвоживание; ограничьте кофеин и сладкие газированные напитки;
в питании преимущественно использовать лёгкое меню; необходимо заменять жирную и горячую пищу прохладными блюдами (салаты, окрошка), а также уменьшать порции, сместив основной приём пищи на прохладное время суток.
Поведение на улице
в пиковые часы ограничьте выходы на улицу с 11.00 час. до 16.00 час (период максимальной солнечной активности);
рекомендуется носить свободные вещи светлых тонов из натуральных тканей (хлопок, лён);
обязательно используйте аксессуары, прежде всего – головные уборы:
защищаться от солнца нужно в дневное время, включая необходимость держать закрытыми и занавешенными плотными шторами или Жалюзи, чтобы не впускать прогретый воздух;
открывайте окна только вечером и ночью, когда температурв воздуха падает ниже, чем в доме;
регулируйте работу кондиционеров: не выставляйте температуру ниже +23 — +25 градусов, разница между температурой на воздухе и в квартирах не должна быть слишком резкой, чтобы избежать простуды;
Первые признаки перегрева и помощь
Если появилась пульсирующая головная боль, головокружение, тошнота, слабость, учащённый пульс или судороги, необходимо:
немедленно уйти в тень, прохладное помещение;
прилягте, расстегните воротник и освободите грудную клетку;
подложите влажные прохладные салфетки на лоб, шею и запястья;
пейте воду небольшими глотками.
При потере сознания, рвоте или температуре тела более 39 градусов- срочно вызывайте скорую помощь – это признаки опасного для жизни теплового удара.
Главный врач ГУ «Свислочский районный центр гигиены и эпидемиологии» М.В. Козич