Государственное учреждение «Свислочский районный центр гигиены и эпидемиологии» информирует о том, что в мае 2025 года в Свислочском районе будет проходить информационная акция «Ключи к здоровому сердцу».
Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний:
Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных причин снижения качества жизни и преждевременной смертности. Однако многих проблем можно избежать, следуя простым рекомендациям:
- Контролируйте артериальное давление
Оптимальное давление – 120/80 мм рт. ст.
При регулярном повышении (выше 140/90) обратитесь к врачу.
Ограничьте соль (не более 5 г в день).
- Следите за питанием
✅ Полезные продукты:
Овощи, фрукты, зелень
Рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Цельнозерновые крупы и хлеб
Орехи и семена (в умеренных количествах)
❌ Ограничьте:
Жирное мясо, колбасы, фастфуд
Сладости и выпечку
Жареную и копчёную пищу
- Двигайтесь каждый день
30 минут умеренной активности (ходьба, плавание, велосипед) снижают риск инфаркта на 30%.
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю укрепляют сердце.
- Откажитесь от вредных привычек
Курение повреждает сосуды и повышает давление.
Алкоголь – ограничьте употребление до минимума.
- Контролируйте уровень холестерина и сахара
Общий холестерин – не выше 5 ммоль/л.
Глюкоза натощак – до 6,1 ммоль/л.
- Избегайте стресса
Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу.
Спите 7–8 часов в сутки – недосып повышает риск гипертонии.
- Регулярно проходите обследования
После 40 лет – ежегодный контроль:
ЭКГ
Анализы на холестерин и глюкозу
Консультация терапевта/кардиолога
Помните: здоровье сердца – в ваших руках! ❤
Материал подготовил помощник врача-эпидемиолога, инструктор-валеолог санитарно-эпидемиологического отдела Свислочского районного ЦГЭ Валерия Семенчук.