Считаете осень порой уныния и скуки? Давайте менять стереотипы! Не стоит скучать и впадать в депрессию. Лучше использовать время, чтобы привести себя в порядок и укрепить иммунитет перед зимними холодами.
Осень — время богатого урожая и витаминного изобилия, время ярких красок, приятных перемен, радостных воспоминаний о лете и прекрасных планов на будущее! Но вместе с этим, конечно, наступает пора дождей и простудных и вирусных заболеваний.
А для хорошего самочувствия нужно не так уж и много: полноценное питание, движение и хорошее настроение.
Измените образ жизни
Ложитесь пораньше спать, чтобы хорошо выспаться. Несмотря на то, что осенью совсем не хочется двигаться, старайтесь вести активный образ жизни, насколько это возможно. И совсем не обязательно бегать марафонские дистанции. Делайте утром легкую гимнастику, танцуйте и совершайте неспешные прогулки — вы сразу же почувствуете прилив сил и оптимизма!
Витамины
Осень – кладезь витаминов. В эту пору года есть все, что необходимо нашему организму для поддержания здоровья и работоспособности. Необходимо продумать свой осенний рацион питания, чтобы в нем были все необходимые продукты для здоровья и хорошего самочувствия. Обязательно включите в меню природные антиоксиданты — нерафинированные растительные масла, проросшие злаки, орехи, овощи и фрукты. Антиоксиданты защищают организм от многих заболеваний, обеспечивают отличный жизненный тонус и мозговую активность. Сделайте витаминную смесь из перемолотых в блендере сухофруктов, меда, лимона и орехов и принимайте это вкусное лекарство как в профилактических, так и в лечебных целях. Следует включить в свой рацион продукты, содержащие витамины А,С,Е, и микроэлементы – цинк, магний и селен. Полезные продукты осенью – это морковь, баклажаны, тыква, кабачки, кедровые орешки, мясо индейки. Кушайте больше зелени: петрушки, укроп или сельдерей. Морепродукты способствуют поддержанию иммунитета и позволяют организму лучше сопротивляться вредным воздействиям.
Меньше стресса
Ни для кого не секрет, что стресс является провокатором для многих болезней. А плохое настроение делает нас более уязвимыми для осенних инфекций. От стрессов больше всего страдают сердечно—сосудистая система, пищеварительный тракт и иммунитет. Каждый рабочий день у нас начинается со стресса: мы постоянно торопимся и все равно опаздываем. Что же делать?
10 минут можно прибавить к завтраку — и, наконец, почувствовать вкус овсянки, бутерброда или сока, которые обычно приходится проглатывать, даже не понюхав!
Включите музыку, ведь даже ежедневную домашнюю работу делать «с песней веселее«.
Смените прическу, надоевшие туфли. Купите себе яркий зонтик, сквозь который дождливое небо будет казаться не таким хмурым.
Измените что—то в интерьере, займитесь ремонтом. Тогда на осеннюю скуку просто не останется времени!
А самое главное – старайтесь больше смеяться!
Закаливание
Отличное тонизирующее средство — прохладный душ. Если в этот сезон хотите обойтись без таблеток и горчичников, начинайте прямо сейчас. После утреннего душа облейтесь водой на пару градусов холоднее, чем обычно. Начинайте с обливания ног, рук и лица, через пару дней — ягодиц и живота, а затем всего тела целиком. Постепенно понижайте температуру воды, но так, чтобы это приносило удовольствие! Никогда не стоит заниматься закаливанием через силу. Такой режим потребует от вас усилий. Однако существует закон: трудно бывает только первые 20 дней. Продержитесь испытательный срок, и после него утренняя зарядка и бодрящий душ станут вашей полезной привычкой.
Идите в баню!
Жаркая парная будет прекрасным контрастом для осенней прохлады и непогоды. В бане улучшается потоотделение, организм очищается от избытка солей, «шлаков» и других продуктов обмена.
Горячий воздух тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы, прогревает суставы, внутренние органы. Недаром баня издавна считалась лучшим средством от простуды и других болезней.
А по действию на кожу с баней не сравнится ни один салонный лифтинг. При регулярном посещении бани кожа разглаживается и становится более упругой на 30-50%, приобретает здоровый цвет.
Очищение и увлажнение воздуха
Начало отопительного сезона делает воздух сухим и пыльным. Регулярная влажная уборка и проветривание помещения, увлажнение воздуха позволяет насытить организм кислородом, упростить дыхание, повысить сопротивляемость организма и облегчить течение простудных и вирусных болезней.
Активный отдых
Осень – время прогулок в парке, походов за грибами, пикников за городом, работ в саду. Ловите мгновения последних теплых дней и адаптируйте ребенка к предстоящим холодам.
Прививка против гриппа
Вакцинация – самый эффективный способ массовой профилактики инфекционных болезней, в том числе вирусных, в которым относится грипп.
Иммунитет после вакцинации сохраняется 6-8 месяцев. Варианты вирусов гриппа, вызывающие ежегодные эпидемии, меняются каждый год, поэтому вакцинироваться нужно перед каждым эпидемическим сезоном.
Будьте здоровы, берегите себя и помните — любая профилактика лучше лечения. Не болейте.
Инстуктор—валеолог Шапель Г.Н.